[...] 15) -wioslowanie podchwytem 12,8,6 -wioslo sztangielka 12,8,6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 15 - -||- 12,8,6 -ugananie ramion sztangielka 12,8 przedramie: niewiem jak ten sprzet sie fachowo nazywa ale na kijku jest powieszony obciaznik i go zwijam i rozwijam 12,8 Weekend: Niedostepny calodobowo :p Co sadzicie o takim treningu ?? O [...]
Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]
[...] domu 19:30 piąty posiłek 22:00 szósty posiłek i spać niedługo potem Siłownie robię w dni niepracujące. Tu pytanie. Sądzę, że dobrze by było rozplanować te wypady rowerowe w jakąś progresję i dodać interwały a nie poprostu cisnąć "czym prędzej" do pracy. Będę wdzieczny jeżeli pomożecie mi skorygować mój plan, możliwe że jest do kitu i lepiej to [...]
Witam! Na samym poczatku napisze informacje o sobie: Wiek: 22 Waga: 90 kg Wzrost: 198 cm Typ budowy: ektomorfik Staż: podsumowując jakieś 10 miesiecy (z czego z czego 4-5 miesiecy z konkretnym planem FBW 15-10-5) Cel: Masa A więc tak, poczytałem troche o treningu HST i po tych wielu pozytywnych opiniach ulozylem sobie plan ktorym chce zaczac [...]
[...] kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek (10-8-6) Kaptury: [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć od Was opinie na temat ćwiczeń na klatę. Nowego doświadczenia nigdy za wiele. Otóż plan treningowy posiadam, ale chciałbym usłyszeć od Was jakieś porady. Mój staż trochę wynosi - pierwszy raz na siłowni byłem w wieku 13 lat. Obecnie mam 17 ( oraz 180 cm wzrostu i około 90kg wagi ), jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. [...]
[...] na każdym treningu. Z drugiej strony przy takich małych ciężarach to żadna sztuka %-) Mój cel to budowanie bez zalewania się (stąd te 65g tłuszczów), więc po ile kcal i co jaki czas mam zwiększać ilość kalorii w diecie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36,5-37 Obwód talii : 68 Obwód uda : 52 [...]
Witam postanowiłem w końcu spróbować czegoś innego niż split i mój wybór padł na HST. Do tego jako że planuje trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej postanowiłem dorzucić również dla mnie nowinkę a mianowicie HIIT. Do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. [...]
[...] atakuję podchwyt gdyż na nadchwyt jestem za słaby :O. Dlaczego i po co tyle przysiadów? - otóż póki co wracam do treningów i dobrze się czuję na takich przedziałach ,jak nigdy przedtem rośnie mi wytrzymałość ,czuję że nogi/kolana wreszcie pracują prawidłowo.Czemu spięcia klaty ? . . bo "nie mam" dołu klaty ,a w tym ćwiczeniu jakkolwiek [...]
Cześć, redukuje już dość długo bo od listopada 2013, z czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 [...]
[...] Excelu, aby była przejrzysta, ale za duży to jest plik... Postaram się ją tu wrzucić. Pokrócie ją opisze: a) zółte pola są to moje maksy b) w niektórych ćwiczeniach takich jak rozpiętki ustawiłem stały ciężar, bo możliwość jego zmiany jest żadna... c) zmieniać mogę obciążenie w następujący sposób... o 1,25kg. Dlatego w takich ćwiczeniach jak [...]
[...] 3.stacja do nóg (prasa) 3x12 4.Suwnica - łydki 4s12p 5.Wspięcia na palce 4s12p na noge Wiem że nietypowe połączenia ale rozmawiałem z nauczycielem od w-f powiedział ze jak bedzie mi sie dobrze cwiczyc to czemu nie. Czekam na wasze wypowiedzi. Oczywiście stosuje progresje. w ciągu miesiącaa kupuje odżywke wysokobiałkową prawdopodonie tą [...]
[...] są dla mnie spore i ciężko zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję: w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu [...]
[...] (12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej w górę (10,8,6) - podciąganie na drążu - plecy (8,8,8) - co tydzień zwiększam o 1 - wiosłowanie w opadzie (12,10,8) - unoszenie łokci jak najwyżej z hantelkami w dłoniach /sorry nie wiem jak to ćwiczenie się dokładnie nazywa, niektórzy mi odradzali ale ono jest jak dla mnie bardzo dobre i czuję po nich [...]
[...] na maszynie 12-10-10-8 unoszenie sztangielek do boku w opadzie tłowia 12-10-10-8 rozpietki w siadzie na wyprostpwanych rękach ( na takiej jednej maszynie nie wiem jak to dokładnie opisać) 12-10-10-8 Biceps: uginanie młotkowe w siadzie 12-10-10-8 uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 uginanie ze sztangielka na modlitewniku na przemian [...]
[...] systemie TA-W-TB-W-TA-W-TB-W... Posiadam własną siłownię wyposażoną praktycznie na max więc ograniczeń nie ma. Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Nie wiem jak to się nazywa https://www.youtube.com/watch?v=VIOkGzM6tvE Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press - W ćwiczeniach 1 i 3 stosuję progresję: 1 seria 55% ciężaru [...]
[...] Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 tygodni i planuje trening biegowy HIIT dwa razy w tygodniu po ok.20min Czy stosowac progresje ciezaru do wszytskich cwiczen pomiedzy poszczegolnymi seriami jak tak to o jaki ciezar ? Czy robic ABS codziennie? PS. pisałem już w dziale junior ale nie dostałem satysfakcjonującej odpowiedzi
[...] Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia na [...]
[...] testosteronu. Chodź nie ukrywam że przydało by się coś żeby się ostatecznie dociąć bo małą stagnację mam głównie jeżeli chodzi o brzuch. Tak więc chciałem się zapytać czy jak zacznę brać tak standardowo 100mg propa co 2 dni z dietą oczywiście dopiętą na 100% to nie zaleje mnie. białko podbiję wpc do 2,5g około no i tłuszcze trochę. I teraz [...]
[...] od roku. Do tego dochodzi karate i tenis. Chodzi glownie o to ze mam zaklad z ojcem kto bedzie chudszy w grudniu 2005 a naprawde zalezy mi by go wygrac... Foty moze jakos skombinuje, ale nie chce mi sie prosic rodziny o robienie fot a samemu nie wiem jak zrobic by sie do czegokolwiek nadawaly :/ Ma ktos moze pomysl jak stracic wiecej i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
